cwiczenia na nogi

[...] na przemian ze sztangielkami stojąc 3x10 Piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangielkami 3x10 3) Martwy ciąg 3x10 Bary 1) Szrugsy 3x10 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/8/6 3) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc 3x10 Do tego codziennie cwiczenia na brzuch - spięcia 4x100. pzdr

Witam prosze was o ocene treningu na mase i do ewentułalnej korekty mam 15 lat i chciałbym troszke zgrubnąć( lekarz wyraził zgode na cwiczenia na siłowni) oto mój trening Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na [...]

[...] i waze 70kg kiedys cwiczylem przez jakis czas lecz byl to okolo 1,5 miesiaca. Teraz chcialbym cwiczyc lecz malo waze i chcialbym abyscie mi powiedzieli jak cwiczyc jakie cwiczenia po ile seri i powtorzen w jakie dni i wogole wszystko. Chcialem dodac ze wyciskanie lezac 65kg martwy ciag slabo bo mam lekkie problemy z plecami a na nogi sie nie [...]

[...] wszystkich mam dylemat poniewaz cwiczylem z kolega ktory siedzi w kulturystyce od ponad dwoch lat i teraz chcial bym zaczac trenowac wg nowej rozpiski.Glownie chodzi mi o cwiczenia na partie od pasa w gore nogi mnie jak narazie nie interesuja.Dieta tez by sie przydala ale to juz moze uda mi sie samemu cos wymyslic.Uwaga ostrzegam jestem w tym [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]

Siema! :) 15 lat. 181 cm wzrostu 83 kg Prosiłbym aby pomógł mi ktoś ustalić plan, cwiczenia na brzuch tez mile widziane gram w piłke nozna, chodze raz w tygodniu na basen. Na siłowni cwicze 9 miesięcy, mam ławke prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę, cwicze [...]

Ponieważ kompletnie się na tym nie znam mam wielka prośbe.A mianowicie chodzi o to żeby mi ktoś ułożyl plan treningowy na siłownie (bardzo prosze). Głównie chodzi mi o ćwiczenia na brzuch ponieważ nóżki, pupa są ok a brzuch jest nieproporcjonalnie duuuuży i obtłuszczony; a pozatym jeżeli chodzi o mięsnie na kobiecym ciele to podoba mi sie tylko [...]

[...] Sroda :Wolne Czwartek:Plecy+Triceps Piatek:Klatka+Bicep Sobota:Biegam i robie cwiczenia na brzuch w domu :D:D

witam jade takim planem co myslicie najlepiej w nim zmienic chciałbym o dobry plan na mase 4-5 dni i chodzi mi o priorytytet KLATY prosze o porady PONIEDZIALEK KLATA PRZEDRAMIE 1)wyciskanie sztangi płaska 5 x 6-10p 2)wyciskanie sztangi skos 5 x 6-10p 3)wyciskanie hantli skos ujemny 4x 6-10p KLATKE CHCE Z WYRUZNIENIEM WTOREK PLECY + TYŁ NÓG [...]

Witam mam 15 lat waze ok 55kg i zaczynam przygode z pakowanie chodzi mi najbardziej o rozbudowaniu klaty ale inne mięśnie tez sa wazne choć trochę mniej znalazłem na necie jakiś plan treningowy.Mam do dyspozycji hantle i ławkę plaska.Proszę o ocene tego planu i czy daloby sie zastąpić ćwiczenia na ławce skośnej jakimiś innymi bo mam tylko ławkę [...]

Witam, proszę o poprawki do mojego treningu.3- dniowy split na mase z priorytetem na ręce Pon. Klatka, biceps 1)- wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-6 2)- wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 3)- rozpiętki na maszynie 12-10-8-8 4)- pompki na poręczach 4x Max 1)- uginanie ramion na modlitewniku 10-8-8-6 2)- uginanie chwytem młotkowym [...]

Mawashi słuchaj ćwiczyłem tak dobrze jakies 3-4 miesiace w bicepsie mam max 35 cm i chce znow zacząc cwiczyc bo mialem przerwe ok. pol roku moj cwiczyłem kazdą partie oddzielnie klata,triceps,biceps,barki,czasami plecy teraz chce zmienic na poniedziałek klata, wtorek triceps plecy, sroda biceps czwartek barki piatek jakies przed ramienia i kaptury [...]

Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, [...]

[...] A wiec tak: Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyc plan treningowy na mase(na nogi,klate,kaloryfer,biceps itp...) Przede wszstkim zalezy mi na tym zeby ktos naprowadzil mnie na cwiczenia... NAJLEPIEJ PROSIŁ BYM O KONTAKT ZE SPECJALISTA! Ps.Jeżeli jest ktos na forum ktory zna sie na układaniu takich planow i orietuje sie w dziale "Odżywianie - [...]

[...] hantla 3s(6,5,4) barki + przedramie +czworoboczny unoszenie hantli w bok 3s(6,5,4) unoszenie hantli w przod 3s(12,10,8) podciaganie wzdluz tulowia 4s (10,8,8,6) 2 cwiczenia na przedramienia po 4s(lacznie 8s na przedramie) i szrugsy 4s (10,8,8,6) bic + plecy uginanie hantlami 4s (6,6,5,5) mlotki 4s (6,5,5,4) modlitewnik 3s (10,6,4) [...]

Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]

1. WIEK: 44 kobieta 2. WAGA: 64 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW z naciskiem na nogi 9. CEL CYKLU: odbudowa miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]

[...] -wyciskanie hantli siedzac 4 serie -unoszenie ramion na boki 4 serie -maszyna na barki (rowniez unoszenie na boki) 2-3 serie Trenuje 4 razy w tygodniu, a dni wiadomo - na przemian A,B,C. Czy ktos moglby sprobowac mi cos podpowiedziec, moze cos dolozyc albo zdjac, albo zmienic cwiczenia na lepsze. Z gory bardzo dziekuje za wszelkie sugestie.

[...] przodu) 3 12/12/12 wykroki ze sztangielkami 4 12/12/12/12 wspiecia na palce stojac ze sztangielka trzymana w jednej rece 4 20/15/10/5 wspiecia na palce siedzac 3 20/20/20 2 cwiczenia na brzuch: podciaganie kolan do klatki 4 15/15/15/15 spiecia tulowia 3 20/20/20 Zamierzam tez dorzucic kazdego dnia aeroby jakies 30 minut biegu lub rower. Prosze i [...]